Taking care of bones is very important because they provide support, enable movement, and maintain the balance of our body. Without proper care, bones can become weak, leading to problems such as osteoporosis, fractures, or joint pain. 🦴 Important tips for healthy bones: 1️⃣ Healthy Diet Milk, curd, cheese, and paneer provide calcium. Morning sunlight (between 8–10 am) gives Vitamin D. Nuts, seeds (sesame, flaxseed, almonds, walnuts), and green leafy vegetables are beneficial for bones. 2️⃣ Regular Exercise Walking, cycling, yoga, and light weight training strengthen bones. Avoid sitting for long periods. 3️⃣ Avoid Bad Habits Smoking and excessive alcohol weaken bones. Avoid junk food, excess sugar, and soft drinks. 4️⃣ Maintain Healthy Weight Being overweight puts pressure on bones, while being underweight makes them weak. 5️⃣ Calcium & Vitamin D Supplements Take supplements only after doctor’s advice, especially after the age of 40. 6️⃣ Prevent Falls With age, the risk of bone fractures from falls increases. Keep the floor dry, wear proper footwear, and ensure good lighting at home. हाडांची काळजी घेणे खूप महत्त्वाचे आहे कारण हाडे आपल्याला आधार देतात, हालचाली शक्य करतात आणि शरीराचे संतुलन राखतात. योग्य काळजी न घेतल्यास हाडं कमजोर होऊन ऑस्टिओपोरोसिस, फ्रॅक्चर किंवा सांधेदुखी सारखे त्रास उद्भवू शकतात. 🦴 हाडांची काळजी घेण्यासाठी काही महत्त्वाचे उपाय: 1️⃣ योग्य आहार दूध, दही, चीज, पनीर यांसारख्या दुग्धजन्य पदार्थातून कॅल्शियम मिळते. सूर्यप्रकाशातून (सकाळी 8–10 वाजेपर्यंत) व्हिटॅमिन D मिळते. सुका मेवा, बिया (तिळ, अलसी, बदाम, अक्रोड) आणि हिरव्या पालेभाज्या हाडांसाठी फायदेशीर असतात. 2️⃣ नियमित व्यायाम चालणे, सायकलिंग, योगा, हलकी वजन उचलण्याचे व्यायाम हाडे मजबूत करतात. बसून राहण्याची सवय टाळा. 3️⃣ वाईट सवयी टाळा धूम्रपान, जास्त मद्यपान हाडे कमकुवत करतात. जंक फूड, जास्त साखर व सोडा ड्रिंक्स टाळा. 4️⃣ योग्य वजन राखा जास्त वजन हाडांवर ताण आणते, तर खूपच कमी वजनामुळे हाडं कमजोर होतात. 5️⃣ कॅल्शियम व व्हिटॅमिन D सप्लिमेंट्स डॉक्टरांच्या सल्ल्याने गोळ्या/सप्लिमेंट्स घेऊ शकता, विशेषतः 40 वर्षांनंतर. 6️⃣ पडणे टाळा वयोमानानुसार पडल्याने हाडं तुटण्याचा धोका जास्त असतो. घरातील मजला कोरडा ठेवणे, योग्य पादत्राणं घालणे आणि पुरेसं प्रकाशमान असणं गरजेचं आहे.