"गुडघ्यांची काळजी घ्या, वेदनामुक्त जीवन जगा!" गुडघ्यात चमक जाणवण्याची संभाव्य कारणे: 1️⃣ मेनिस्कस टियर (#Meniscus Tear) – गुडघ्याचा कुशनिंग मेनिस्कस फाटल्यास चालताना किंवा गुडघे वाकवताना चमक येऊ शकते. जास्त वाकणे किंवा वयामुळे खराब होणे यामुळे होऊ शकते. 2️⃣ कार्टिलेज इजा (Chondromalacia Patella) – गुडघ्याचा कार्टिलेज घासल्याने व हळूहळू झिजल्याने वेदना होतात. जिने चढताना किंवा उतरताना त्रास होतो. 3️⃣ लिगामेंट ताण (#Ligament Strain/ACL Injury) – अचानक जोरात वाकल्याने किंवा अपघातामुळे गुडघ्याचे लिगामेंट दुखावते. कधी कधी गुडघ्यात "लॉक" झाल्यासारखे वाटते. 4️⃣ ऑस्टिओआर्थरायटिस (#Osteoarthritis – संधीवात) – वयानुसार सांध्या मधील द्रव कमी झाल्याने आणि हाडांमध्ये घर्षण झाल्याने चमक येऊ शकते. 5️⃣ पटेलोफेमोरल सिंड्रोम (#Patellofemoral Syndrome) – गुडघा सरळ किंवा वाकवताना वेदना आणि क्लिकिंग जाणवते. धावपटू किंवा जास्त चालणाऱ्या लोकांमध्ये सामान्य आहे. उपाय आणि उपचार: ✔ १. आराम आणि योग्य हालचाल: जोरात वाकणे, उंच जिने चढणे आणि जड वजन उचलणे टाळा. सॉफ्ट सपोर्ट असलेले शूज वापरा. ✔ २. घरगुती उपचार: थंड किंवा गरम सेक – वेदना असल्यास थंड पॅक, स्नायू ताणले असतील तर गरम पॅक. हळद व दूध – हळदीचे अँटी-इंफ्लेमेटरी गुणधर्म उपयोगी ठरतात. मेथी दाणे आणि आले – सांध्याचे आरोग्य सुधारण्यासाठी फायदेशीर. ✔ ३. व्यायाम आणि फिजिओथेरपी: 🏋️‍♂️ स्नायू मजबूत करण्यासाठी: स्ट्रेट लेग रेज (Straight Leg Raises) – गुडघ्यावर ताण न देता स्नायू बळकट करणे. क्वाड्रिसेप्स सेट (Quadriceps Strengthening) – मांडीचे स्नायू बळकट करणे. सायकलिंग आणि पोहणे – सांध्यावर कमी ताण येणारे व्यायाम. डॉक्टरांना कधी भेटावे? 👉 जर चालताना वारंवार गुडघ्यात चमक जाणवत असेल आणि दुखत असेल. 👉 गुडघा अचानक लॉक होऊन हलवता येत नसेल. 👉 सूज, ताप, किंवा लालसरपणा दिसत असेल. 👉 औषधे आणि व्यायाम करूनही त्रास कमी होत नसेल. #knee pain during cold weather #inner knee pain #knee pain