"गुडघ्याच्या वेदना दुर्लक्ष करू नका – कारण जाणून घ्या, आरोग्य जपा!" चालताना गुडघ्यात चमक येणे किंवा वेदना होणे हे अनेक कारणांमुळे होऊ शकते. काही मुख्य कारणे म्हणजे – संभाव्य कारणे: ऑस्टिओआर्थरायटिस (गुडघ्याचा संधीवात) – वयामुळे किंवा जास्त वापरामुळे हाडांमध्ये घर्षण वाढून वेदना आणि चमक जाणवू शकते. लिगामेंट किंवा कार्टिलेजची इजा – अचानक जास्त ताण आल्याने गुडघ्याच्या स्नायूंना इजा होऊ शकते. कॅल्शियम किंवा व्हिटॅमिन डीची कमतरता – हाडे आणि सांधे कमकुवत झाल्यास अशी समस्या होऊ शकते. मेंसिकल टियर – गुडघ्याच्या कुशनसारख्या भागाला इजा झाल्यास चालताना चमक जाणवू शकते. गुडघ्याच्या स्नायूंची कमजोरी – स्नायू कमकुवत असतील तर चालताना सांध्यावर जास्त ताण येतो. उपाय आणि काळजी: ✅ आराम आणि थोडे थोडे व्यायाम – गुडघ्याला जास्त ताण देऊ नका, पण हळूहळू स्ट्रेचिंग करा. ✅ बर्फ लावा (Ice Pack) – सूज किंवा वेदना असल्यास दिवसातून 2-3 वेळा 15 मिनिटे बर्फ लावा. ✅ गुडघ्याच्या स्नायूंसाठी व्यायाम – स्क्वॅट्स, स्ट्रेचिंग, योगासने उपयोगी ठरू शकतात. ✅ कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डीचे सेवन – दूध, बदाम, सूर्यप्रकाश यांचा आहारात समावेश करा. ✅ जर त्रास वाढत असेल तर – ऑर्थोपेडिक तज्ज्ञांचा सल्ला घ्या.